Пусть худеют: диета Татьяны Малаховой

4 декабря 2018

Татьяна Владимировна Малахова проснулась знаменитой после участия в шоу «Путь говорят». Выглядело забавно – ведущий и героиня с одной фамилией. Впрочем, пользователи форумов похудения знают Татьяну Малахову как автора «Диеты дружбы» вот уже более 5 лет. Бывший инженер-теплотехник сбросила более 20 кг лишнего веса, и обнародовала свои успехи в книге с говорящим названием «Будь стройной». Автор утверждает, что система питания основана на принципах теплотехники.
Суть
В чем же основной принцип диеты Татьяны Малаховой? Похудеть можно, только если тратить больше энергии, чем потребляется с пищей. Сделать это можно по идеологии вражды, например, исключив все сладости, и ограничив себя в еде после шести вечера. Но Татьяна Малахова – не сторонница жестких мер. Она предлагает сделать редукцию калорий незаметной, подружиться с собственным телом, и начать питать его качественной пищей, чистой водой и положительными эмоциями.
Суть в том, что из рациона исключаются:
• «мусорные» продукты вроде чипсов, сухариков, дешевых сладостей из магазина и полуфабрикатов;
• алкогольные напитки как не несущие пользы организму;
• колбасы и сосиски, ведь «дружественная» нам еда должна быть натуральной;
• растворимый кофе, и напитки «три в одном», а также газировки с сахаром
Отказаться нужно от голодания, строгих диет, и схем похудения вроде чередования кефирных дней и обычного питания.

Принципы питания на диете дружбы
Правила просты:
• пищу принимают каждые 4 часа;
• воду пьют не менее 2 л в день;
• основа рациона – рыба, нежирная птица и морепродукты, а также овощи;
• Можно завтракать овсянкой, добавлять гречку, рис, чечевицу;
• перекусывать – любыми кисломолочными продуктами;
• яйца в отварном и слегка обжаренном виде – идеальное блюдо;
• в качестве перекусов подойдут свежие овощи, сухофрукты, немного орехов

Татьяна Владимировна советует простой контроль порций – за один прием не более 400 г пищи, и за сутки – не более 50 г чистых жиров. Рекомендуется исключительно качественное растительное масло, и немного сливочного в качестве добавки. Белков в рационе должно быть не менее 1 г на килограмм веса. Для подсчетов можно воспользоваться таблицей, либо простым правилом - есть 1 порцию белкового продукта с каждым приемом пищи.
Меню диеты: один день дружбы с организмом
Примерный рацион на день может выглядеть так:
1. Завтрак: 200 г гречки или овсянки в отварном виде, 100 г творога, апельсин
2. Перекус: 7 ягод кураги, йогурт;
3. Обед: рыба на пару, овощной салат; 4 столовые ложки коричневого риса
4. Перекус: стакан ряженки, отруби
5. Ужин: запеченное в духовке мясо птицы, тушеная цветная капуста
Кому подходит диета Дружбы
Рацион от Татьяны Владимировны Малаховой подходит тем, кто готов отказаться от «промышленных» сладостей, консервов, колбас, полуфабрикатов и алкоголя. На самом деле, их можно иногда есть, но только в ограниченных количествах, и в рамках суточной нормы энергетической ценности. Но автор диеты запрещает эти продукты раз и навсегда.
По сути, это простой рацион для женщин, занятых умственным трудом, в диапазоне калорийности 1200-1500 ккал. Это подойдет всем, кроме тех, кто занимается спортом, или физическим трудом. Последним стоит добавить углеводов, преимущественно из круп, и еще один белковый прием пищи, например, протеиновый коктейль или пачку творога.
Спорный момент диеты Малаховой – необходимость следить за гликемическим индексом продуктов. Ученые доказали, что никаких проблем с ГИ у здорового человека быть не должно. Можно периодически есть белый рис, и другие подобные продукты. На похудении это не скажется.

alt


Комментарии (0)

Оставить комментарий

Ваше Имя:
Ваш email:
Введите код:
Сообщение

CookMaster.org — кулинарный справочник
При копировании материалов с сайта обратная ссылка обязательна.